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體能測試技巧
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一、測試前30分鐘熱身
運動踝關(guān)節(jié)和頸椎關(guān)節(jié)后慢跑2圈，使身體出汗；做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開；做2—3個30米的加速跑，增加興奮度。（以上內(nèi)容在測試前20分鐘做完，不會消耗體能）搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效緩解緊張。
到達跑道后做幾次原地的縱跳，保持興奮度和體溫。
二、單杠
上杠前雙手在地面盡量多粘灰塵（防滑）用手心緊握單杠，一口氣完成。握杠距離與肩同寬。
三、跳遠
跳前3次抱膝跳，下蹲擺臂要做到?？罩凶⒁怛樯眢w，下落必須單雙腳。跳躍時的高度要保證，大膽往前成績好。
四、4x10跑
起跑動作要做備好，雙腳前后別忘掉，用力后蹬擺開臂，千萬注意木塊要拿牢，下蹲要迅速，轉(zhuǎn)身起跑動作要連貫。最后一跑加大擺臂全力沖刺過線。
五、仰臥起坐
雙手抱頭，十字交叉緊握。起時迅速躺時慢，蜷起雙肘處雙膝。
六、1000米/800米跑
“各就位”后沒有“預(yù)備”口令，所以隨時準備搶跑。分3段：300米、300米、200米。
起跑很重要，發(fā)令槍響后正常以速度起跑。保持良好心態(tài)，放松，平常心，把步子邁開，兩臂擺開，速度要均勻，調(diào)整呼吸頻率，最好是每兩步一呼、每兩步一吸。
進入第二階段，就要比上一次階段更快地跑了。只需要提高一點速度就好了，此時仍然要盡量保持速度均勻，可以一步一呼、一步一吸。千萬不要一時興奮而猛然過渡提速。速度每次增加一點點，身體的消耗也很大。
第三階段，快要到終點了。盡力以最快的速度奮力跑就可以了。
七、縱跳摸高
雙腳自然開立，與肩同寬，腳步前腳掌內(nèi)扣（前腳掌要踩實地面）。在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂自然舉高，身體向后仰（身體做的外展動作）并充分的將身體打開，開始做預(yù)擺動作。隨著上肢充分的擺動節(jié)奏，身體的重心、呼吸的節(jié)奏（上擺時吸氣，下擺時呼氣）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協(xié)調(diào)收縮與舒張開后，瞬間發(fā)力，注意力主要是從地面開始，并整個發(fā)力過程是快而有序。在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，達到最高點時，用提前準備好的手中指觸碰標的物或標尺的最高點。
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